ПП - что это? Каков рацион, кто практикует? Делимся советами, принципами и рецептами!
|
Основные принципы правильного питания можно выразить в нескольких понятных аксиомах:
В них два «нельзя» — голодать и «кусочничать». Два «можно»: получать удовольствие от еды и прислушиваться к своим желаниям. Два «нужно»: больше двигаться и стремиться к разнообразию продуктов. И одно утверждение, не нуждающееся в доказательствах: не бывает плохих продуктов, бывают неправильно составленные рационы.
|
Самые ползные продукты, рейтинг:
Начнем наш рейтинг с самых ПОЛЕЗНЫХ ФРУКТОВ: 1. ЯБЛОКИ – источник железа, пектина, клетчатки. Способствуют очищению организма от вредного холестерина, токсинов, шлаков, улучшают перистальтику кишечника. Полезные свойства яблок достаточно сильны, а регулярное употребление яблок способствует снижению веса. 2. АВОКАДО (тоже фрукт) – содержит массу витаминов, минералов, легко усвояемых ненасыщенных жиров. Продукт обладает антиоксидантными свойствами, выраженным антиканцерогенным действием, омолаживает организм, стимулирует выработку коллагена. САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ОВОЩИ: 3. МОРКОВЬ – источник каротина, обладает антиоксидантными, антиканцерогенными свойствами, улучшает пищеварение и состав крови. 4. БРОККОЛИ – самая полезная капуста, содержит массу витаминов, микроэлементов и др., малокалорийна. Полезные свойства брокколи поистине удивительны, она защищает от рака, укрепляет иммунитет, очищает кровь от холестерина (вредного). Один из самых любимых продуктов практически всех диетологов. 5. ЛУК И ЧЕСНОК – рекордсмены по содержанию фитонцидов и веществ, усиливающих сопротивляемость организма к различного рода вирусам и возбудителям болезней. 6. ПОМИДОРЫ – источник лютеина и ликопина. Благотворно влияют на зрение, обладают сильнейшим антиканцерогенным свойством. САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЯГОДЫ: 7. ЧЕРНИКА – источник лютеина, сильнейший антиоксидант, улучшает состав крови, противостоит развитию раковых опухолей. 8. КЛУБНИКА – богата железом, цинком, витаминами (каротиноидами), благотворно влияет на зрение, укрепляет иммунитет. САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ОРЕХИ 9. МИНДАЛЬ – содержит массу полезных веществ, обладает пикантным вкусом, уместен везде: в десертах, в основных блюдах, салатах. Полезные свойства миндаля улучшают работу всех систем организма. 10. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ – «пища для ума», источник большинства полезных для здоровья веществ, улучшает работу мозга и нервной системы, может выступать в качестве лекарства при многих болезнях. Издавна широко известны народные рецепты из грецкого ореха для лечения самых разных недугов. Употребление 5 грецких орехов в неделю увеличивает продолжительность жизни на 7 лет! Потому что, препятствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы. САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ КРУПЫ: 11. ОВСЯНКА – источник витаминов, микроэлементов, белков. Улучшает пищеварение, укрепляет организм, способствует снижению артериального давления. 12. ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА — «королева» круп, источник железа и других ценных микроэлементов. Укрепляет иммунитет, улучшает состав крови, обогащает организм нужными веществами. 13. БОБОВЫЕ (соя, нут, бобы, чечевица) – источник белка, ценных витаминов и минералов. Включение бобовых культур в рацион питания значительно улучшает работу всех систем организма, укрепляет иммунитет, оздоравливает. САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: 14. ЙОГУРТ, КЕФИР – кисломолочные продукты, обогащенные полезными бактериями, насыщают организма кальцием, витаминами группы В, улучшают пищеварение, налаживают работу кишечника. САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ МАСЛО: 15. ЛЬНЯНОЕ – не смотря на общепринятый стереотип, что самым полезным маслом является оливковое, льняное масло превосходит оливковое по содержанию многих полезных веществ и является рекордсменом по содержанию ненасыщенных жирных кислот (омега 3, омега 6). Оцените все полезные свойства льняного масла и обязательно вводите его в свой рацион. 16. ОЛИВКОВОЕ – источник витаминов А и Е, положительно влияет на состав крови, нормализует работу сердца. САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ МЯСО: 17. КРОЛЬЧАТИНА – низкокалорийное, гипоаллергенное, богатое белком мясо, обладает нежным тонким вкусом. Также к полезным видам мяса можно отнести курятину, индейку и телятину. Мне нравится1635 мая 2014 в 13:27|Это спам Правильное питание САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ РЫБА: 18. Среди всех видов рыб особенно полезной считается морская рыба из холодных морей, например ЛОСОСЬ – это рекордсмен по содержанию жиров омега-3 и омега-6, также является источником железа. Улучшает состав крови, обладает сильным антиоксидантным свойством, низкокалориен. К слову сказать, рыбий жир также является одним из самых полезных продуктов, многие употребляют наряду с витаминными комплексами. ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ: Напоследок расскажем про другие не менее замечательные продукты, которые приносят организму исключительно пользу, их обязательно нужно включать в рацион питания, если вы стремитесь сохранять здоровье на протяжении долгих лет. 19. МЕД – источник натуральных сахаридов, содержит массу микроэлементов. Полезен для всего организма, как общеукрепляющее и омолаживающее средство. 20. ЯЙЦА – источник белка и других ценных веществ (содержат 12 видов витаминов и минералов). В рацион питания обязательно нужно включать яйца, однако более двух штук в сутки съедать не рекомендуется. 21. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ – источник антиоксидантов, укрепляет организм, обладает сильным противораковым действием.
|
Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия: Время приема, условия и кратность пищи Количество калорий употребляемой пищи
|
Вот примерный рацион для интересующихся:
Варианты завтраков Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана. Обеды Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром. Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка. Нежирная овощная лазанья. Овощной крем-суп с рисом. Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы. Ужины Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки. Морепродукты с отварным коричневым рисом. Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Творожная запеканка и овощной салат. Отварная говядина с запечёнными овощами. Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта) Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья. 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко. 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью. Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони). 3 штуки домашнего овсяного печенья.
|
ПП и Спортпит отличаются?
|
Конечно, на ПП массу не наберешь, скорее напротив схуднешь медленно, но верно
|
Глупый вопрос, конечно. На спорпите, основа на белок идет+ доп. углеводы, а на ПП баланс всех полезных веществ
|
ПП - по сути это рацион столовых, только без хлеба и компотов. Ну еще можно обед на 2 приема разделить - отдельно суп, отдельно второе
|
По телевизору все больше и больше говорят о том, что для того чтобы питание было правильным, нужно исключить из рациона мясо. Все больше и больше плюсов говорят в пользу вегетарианства. А вы что думаете об этом? Я уже вегетарианец 3 года и ни разу еще не пожалел об этом.
Обращаю ваше внимание, что ремонт и заправка автокондиционеров в Москве, выгоднее всего на сайте http://remoholod.ru/
|
Здорово. Как то не ела мясо пол года, правда не исключала молоко и яйца. Как себя чувствуешь - нет мышечной слабости? Чем восполняешь дифицит белка?
|
Подруга не ела красного мяса два года. Родился ребенок с отставанием
|
А правильное питание и раздельное питание не синонимы?
|
Есть масса мнений. Для меня праивльное питание - отсутствие жаренного, копченого и жирного, газированных напитков
|
Flor, у нас в семье к сожалению ПП не придерживаются - поздние обильные ужины - наша проблема
|
Вернуться в Красота и здоровье
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1